serie po kg

Dokładaj. Pierwsze serie są jakby rozgrzewkowe, dokładając do każdej przygotowujesz mięśnie i stawy na ostatnią, główną serię. Np dla ciężaru 100 kg x 6: 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 Te 100 x 6 wykonujesz samodzielnie z lekkim zapasem, nie ma mowy o powtórzeniach wymuszonych z pomocą partnera. Za tydzień dokładasz po 2,5 kg do każdej serii [...]

[...] będzie krótszy? w przyblizeniu 2 razy mniej cwiczen wszystkie w superseriach na tyle na ile to mozliwe ALE zdecydowanie wiecej serii takze oceniam ze nadal 1,5-2h - jakie przerwy między seriami? takie zeby czuc iz jestes gotowy na nastepna serie czyli pierwsze serie z krotkimi przerwami wyjda Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-16 13:09:55

[...] ściągać łopatki ale cały czas wydawało mi się że ciągnę rękami, może to wina krótkiego drążka, może powinnam brać większy żeby roztaw dłoni był szerszy C1: zrobiłam dwie serie pod żąd, bo zapomniałam że mam robić na zmianę z C2, starałam się przytrzymać wyprostowane nogi, ale w drugiej serii już musiałam robić przerwy co kilka powtórzeń C2: [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] caly czas byl ten pierwszy tak poradzil mi kolega i tego sie trzymalem czasem robilem nogi w tym pierwszym co moge powiedziec o efektach : jak przyszedlem na silownie to na serie na klatke 35 kg hehehe a u szczytu mojej formy jakies 2,5 miecha temu juz 60 choc nie zrobilem 8 ruchow ale 55 tak jak zaczalem wazylem 57 kg a u szczytu formy tez [...]

[...] nóg i tyłku rzecz jasna. 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) PIERWSZY MIKROCYKL 6x/7x 9x/8x 10x/9x *************************** DRUGI MIKROCYKL 10x/10x/7x- się rozbujałam na trzy serie 9x/5x/5x - nogi zmęczone po ciągach 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) PIERWSZY MIKROCYKL 10x -20kg/15x -25kg [...]

[...] 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) PIERWSZY MIKROCYKL 6x/7x 9x/8x 10x/9x *************************** DRUGI MIKROCYKL 10x/10x/7x- się rozbujałam na trzy serie 9x/5x/5x - nogi zmęczone po ciągach 12x/10x/10x *************************** TRZECI MIKROCYKL 8x/10x/9x 10x/10x/9x 10x/10x/9x 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku [...]

[...] 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 - jest lepiej niż ostatnio, pewnie załapałam już ten ruch 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec 4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 3 kg; było ciężko i potwornie się zmęczyłam ale że 3 serie a nie 4 to jakoś dałam radę :) Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-09-01 10:42:24

[...] na stronę 65kg 2 powtórzenia poszły mi całkiem elegancko. Co się okazało po wrzuceniu zacisków na wagę okazało się że jeden waży 2,8kg &. Hantelkami zrobiłem tylko 3 serie 8-18kg , 6-21 kg, 4-24kg przy tej serii lewa ręka opadła mi z sił i dokończyłem ją tylko i zrezygnowałem z ostatniej serii. Zrobiłem chyba poraz pierwszy w życiu [...]

[...] 8, a na końcu 10, czy po prostu tak zapisałeś :) /// może być tak: 12-8/10 albo 12/6/10 albo 10/6/12 opcji jest wiele, użyłem skrótu myślowego mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń np. 12-6, tzn. w tym przedziale - tutaj robię 2 serie rozgrzewkowe, odpoczywam przez ok 2 minuty i zaczynam robić [...]

[...] z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej [...]

[...] ;-] Chciałam poskakać na skakance ale z żołądkiem pełnym wody ciężko było %-) ___________________________ Przy wyciskaniu latało to jak szmata %-) więc zrobiłam jeszcze dwie serie :-) Reszta git. Po robiłam sobie przysiady i znów się załamałam {{:-( Już ponad miesiąc się rozciągam a efektów nul @-| ___________________________ Miska 135b 75t 200ww [...]

[...] hantelek siedząc: 25kg x 10/10/10 trochę mały ciężar, ale tutaj też dziwnie czułem nadgarstki i nie chciałem przeginać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń   Przedramiona    Nawijanie [...]

[...] - do dnia low? - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co serie, jednocześnie mieszając liczbą powtórzeń, więc...? - Po pierwsze, uchwyt powinien Ci się szybko poprawić, 12kg to nie aż tak dużo. Po drugie, jeśli Twoim celem jest [...]

[...] na wf i poudawać, że się gra w siatkę na ławce rezerwowych albo pokręcić na orbitreku%-) Czy w DNT kręcić w ogóle jakieś aero? TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. przysiad 3x 8-12 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Bałam się dołożyć do 3 serii, bo bym sie nie zmieściła pewnie w zakresie. 2. wznosy bider ze sztangą [...]

Piątek Po 2 tygodniowej przerwie wpadł siłowy. Trochę klaty, trochę tricka, trochę pleców. Jest mniejszy dramat niż się spodziewałem. W poniedziałek pomyśle o nogach i barkach. WL 12 x 53 kg 10 x 63kg 10 x 63kg 9 x 61kg 9 x 55,5 kg Wysciskanie hantli skos dodatni 3s x 8p 21kg Serie łączone ; fr. Na ławce poziomej/ uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki z obciazzeniem 5 kg a potem po 15 kg 3 serie 1x12/3x8 auc :P brzuszki na pilce 3x20 roller + plank 20 sekund Zgrzalam sie dzisiaj masakrycznie, pot sie ze mnie lal! wiec marsz odpuscilam :D sesja sesja egzaminy! [...]

[...] 8-11 kg ( sam gryf ) <--- mega masakra ... palenie w bicepsach , krótkie przerwy , prosty gryf , 100% technika ... masakra po prostu dla rąk. nie rozrywa łap jak super serie bic/tric ale pali bice jak s****ysyn... proponuje spróbować każdemu. Unoszenie ramion na modlitewniku 6x26-29kg 10x24-21kg ( 2,5x2 + gryf + zaciski ) , 15x16-19 kg ( [...]

[...] o "ciezkiej" minimalistycznej wersji, mysle ze troche koloryzujesz z tym ciezkim treningiem I dlaczego na tej stronie podane jest, ze nalezy wykonywac tylko 1 serie MC a nie 5 tak jak Ty podajesz? 3) "5×5. 5 sets of 5 reps with the same weight after you have warmed up properly. 5×5 60kg means 5 reps with 60kg on all [...]

[...] sztangi stojąc, sztange zabierałem ze stojaków 60 kg x 10 100 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 5 Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 12 34 kg x 10 42 kg x 10 Wznosy hantli na boki 3 serie ciężarem 20 kg po 12powtórzeń Ściąganie linek wyciągu ( brama ) na tył barków. Było to jedyne ćwiczenie na tył barków, staraliśmy się bardziej skupić sie na treningu [...]